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專業嚮導新提案 : 不疲勞的登山術

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~給登山愛好者的不疲勞指南~
掌握「心、技、體、備」4大技能,安全愉悅登山去!

如何調整呼吸,登山時才不會感到不舒服?
維持什麼樣的姿勢下山,能夠不焦慮且安定地行走?
在山中小屋過夜時,如何調整才能睡得安穩?
理想的體能訓練,要怎麼規劃才適當?
面對琳瑯滿目的登山鞋,該如何挑選才最合適?
──這些登山者常見的煩惱,都能在本書中獲得解答。

本書的作者野中徑隆,憑藉多年的登山嚮導豐富經驗,
歸納出「心、技、體、備」四大技能,為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。

只要這樣做,登山就不疲勞──
・登山之前,確實掌握自身體力,切勿抱持僥倖心態
・減少休息次數,降低心率變化,才能保持登山的節奏,減輕疲勞感
・注意健行姿勢,避免上身前傾就能輕鬆下山
・上下坡時有意識地轉移重心,減少肌肉負擔,降低體力消耗
・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物,準備過夜裝備絕不馬虎
・平日養成伸展拉筋習慣,強化體力與柔軟度,就能隨時隨地安心享受登山樂趣

登山訓練就好比武道,而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力,「技」是技術力,「體」代表體力;
最後再加上「備」,也就是裝備力,這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能,剛入門的新手也能以最好的效率,不疲勞且安全地登山。

挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重,
為了親眼一睹山岳之美,跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。

本書特色

◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練,8大章節提供全方位的登山指南。

◎以「不疲勞登山」為原則,提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。

◎隨書附「登山能力檢查表」,並搭配圖解,詳細說明鞋帶的繫法&動靜態的伸展步驟。

野中徑隆

1978年出生於日本神奈川縣。個人嚮導事務所「Nature Guide LIS」負責人,隸屬神奈川山岳嚮導協會,日本山岳嚮導協會認證登山嚮導員II級。2019年至2020年,在YAMAKEI ONLINE發表「知道理論就能改變爬山方式!」專欄文章。以神奈川縣為據點,在富士山、八岳、丹澤、日本阿爾卑斯山等地提供嚮導服務。不僅在首都圈舉辦「爬山步伐講座」,每年還會在岐阜、關西地區等地舉辦多場講座,亦曾受邀參與日本NHK的「日本百岳 富士山」節目。從事嚮導員工作的契機是富士山,從此對其情有獨鍾。夏季的導覽主要從須山口一合目開始,可以接觸到山岳的歷史與大自然;春秋季是山麓的大自然散步行程,冬季則是雪山健行,全年皆提供嚮導服務。

譯者簡介

林芷柔

畢業於輔仁大學日本語文學系,現為專職譯者。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。譯者如演員,我不侷限戲路。譯有《我的第一株多肉植物 715品種完全圖鑑》、《鉛筆素描寫生 主題範例全書》、《秦始皇全史》、《肌肉構造大圖鑑》、《提升平台流量的影片行銷術》、《零失敗!自宅麵包烘焙教室》等書。

聯絡信箱:h840106@gmail.com

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