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用12個習慣祝福自己 : 養成免疫力 學習力 判斷力 = Enrich your life with 12 good habits

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一年到頭都在擬計畫,結果執行力等於零!興趣一大籮筐,偏偏都只有三分鐘熱度!想要改變自己,可是找不到方法!看別人養成好習慣超羨慕,到底怎麼辦到的?
褚士瑩在世界各地飛來飛去,遇到各式各樣的人,有人對他每天做的事,像NGO工作、寫作、旅行、航海非常好奇;有人對他異於常人的觀點跟想法,很想打破砂鍋問到底──為什麼褚士瑩繞地球,不用調時差也不會疲倦,他真的是人類嗎?為什麼每次聽他說有什麼新計畫,下次見面就已經完成了新計畫?為什麼他的學習特別強,難道有什麼特異功能嗎?
褚士瑩說,你想要什麼能力?就要不斷反覆練習,直到變成「習慣」!好好睡覺,像個英國少年那樣貪睡;好好吃飯,像泰國人那樣好吃;好好運動,像巴西人那樣愛玩。以上這些變成「習慣」,你就會得到身體的「免疫力」!世界是沒有永遠的陌生人;一天安排自己只做兩件重要的事;不要一直說:我不會!以上這些變成「習慣」你會擁有「學習力」!像法國高中生那樣愛哲學,像德國人一樣紀律,像推理小說來發展自己的視野;要按「想」的方式活,不是要按「活」的方式想!以上這些變成「習慣」,你就會得到思考的「判斷力」!
如何成為更喜歡自己的人?用12個習慣祝福自己吧!

一年到頭都在擬計畫,結果執行力等於零!興趣一大籮筐,偏偏都只有三分鐘熱度!想要改變自己,可是找不到方法!看別人養成好習慣超羨慕,到底怎麼辦到的?
褚士瑩在世界各地飛來飛去,遇到各式各樣的人,有人對他每天做的事,像NGO工作、寫作、旅行、航海非常好奇;有人對他異於常人的觀點跟想法,很想打破砂鍋問到底──為什麼褚士瑩繞地球,不用調時差也不會疲倦,他真的是人類嗎?為什麼每次聽他說有什麼新計畫,下次見面就已經完成了新計畫?為什麼他的學習特別強,難道有什麼特異功能嗎?
褚士瑩說,你想要什麼能力?就要不斷反覆練習,直到變成「習慣」!好好睡覺,像個英國少年那樣貪睡;好好吃飯,像泰國人那樣好吃;好好運動,像巴西人那樣愛玩。以上這些變成「習慣」,你就會得到身體的「免疫力」!世界是沒有永遠的陌生人;一天安排自己只做兩件重要的事;不要一直說:我不會!以上這些變成「習慣」你會擁有「學習力」!像法國高中生那樣愛哲學,像德國人一樣紀律,像推理小說來發展自己的視野;要按「想」的方式活,不是要按「活」的方式想!以上這些變成「習慣」,你就會得到思考的「判斷力」!
如何成為更喜歡自己的人?用12個習慣祝福自己吧! 褚士瑩一直強調必須挑戰自己的舒適圈的褚士瑩,他同時也在挑戰自己。透過本書,我們才恍然大悟原來「養成習慣」不是從「條列式」的know-how開始,而是先想想自己如何變得更喜歡自己?一個精神飽滿、神采奕奕,言語充滿希望與熱情,這樣的人誰不想靠近呢?新的一年,讓本書一起與你建立自信的生活方式。
國際NGO工作者。擔任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC(銀行信息中心)的緬甸聯絡人,協助訓練、整合緬甸國內外的公民組織,包括各級NGO組織、少數民族、武裝部隊、流亡團體等,有效監督世界銀行(The World Bank Group)、亞洲開發銀行(ADB)及世界貨幣組織(IMF)在缺席二十多年後重回改革中的緬甸,所有的貸款及發展計畫都能符合財務正義、環境正義,以及其他評量標準,為未來其他各項金融投資進入緬甸投資鋪路。回台灣的時候,他跟在地的NGO工作者,一起關心客工、新移民、部落、環境、教育、社區營造、農業、自閉症成人、失智症家屬的支持等,希望更多優秀的人才能夠加入公民社會,這個領域的專業人才能夠一起做得更好。 序 習慣不是功課而是祝福
每天我都在世界各地,遇到各式各樣的人,這些人當中,有的對於我感到好奇,覺得這個一眼看不出是哪裡來的人有點意思。有些人則特別表現出對於我每天在做的事情充滿嚮往,比如說NGO領域的工作、寫作,或是旅行、航海等等。另外有些人,對於我往往異於常人的觀點跟想法尤其感興趣,當然也有暴跳如雷的。因為這樣,在針對NGO工作者的「NPO公益交流平台」開了問答的專欄,甚至出版社的總編輯也屢次半開玩笑地說:「我覺得你的Q&A,比你寫文章更有意思。」以下這些都是我確實時常被問到的問題:很多人完全不在乎我朝九晚五所做的事,但對於如何保持活力十足,卻似乎很感興趣。「人家不是說經常長途飛行的人老化特別快嗎?為什麼你總是能夠神采奕奕?」「為什麼你全世界飛來飛去卻沒有時差?還是你的平常作息已經亂到一個不用調整時差的地步了? 」「為什麼一直移動卻不顯得疲倦?你真的是人類嗎?」還有一些,是關於效率、還有實踐力的。比如說:「為什麼每次好像才剛聽說你有什麼想法,下次見面的時候卻已經做完了?」「你的時間是怎麼規劃的?為什麼你好像總是能夠同時做很多事情?」「你真的有在睡覺嗎?哪來的時間?還是你有任意門,可以瞬間移動?」另外有一類,則是跟思考有關的:「要怎麼做才能拓展視野?」「為什麼你的想法總是很特別,很有國際觀?」「為什麼你能夠總是那麼陽光?凡事都能正面思考?」我有位朋友游老師是所謂「人性經營學」的專家,他曾說這個時代最需要的三種能力,就是「免疫力」「學習力」,還有「判斷力」,我超有感。因為一個人如果要得到「免疫力」,就要好好照顧自己的身體—這個你要住一輩子的地方。要有「學習力」,則非好好培養自己的能力不可。因為自己是世界上唯一一個會跟著自己一輩子的人,誰會想跟沒有能力的人在一起廝守終身呢?所謂有「判斷力」,就是要好好訓練自己的腦子,變成一個很會想的人。請注意,以為「很會想」就是「想很多」的人,就會像把蜘蛛說成昆蟲一樣讓人翻白眼。會想的人,才知道自己是誰,進而做好自己。而這些我時常被問到的三類問題,實際上就是如何增強「免疫力」、培養「學習力」,還有訓練「判斷力」的問題。無論是「增強」「培養」,還是「訓練」,這三個動詞都傳遞一個共同的訊息:想要的能力,都要不斷反覆練習,變成「習慣」之後,才有辦法養成,就像一個運動員的養成過程一樣。養成好習慣的最終目的是什麼?具備足夠的能力「成為自己喜歡的人」,能夠實現計畫「過更好的生活」,就是好習慣帶給人生最好的獎賞。 PART01:免疫力→成為更喜歡自己的人016第一個習慣__好好睡覺:像英國少年那樣貪睡038第二個習慣__好好吃飯:像泰國人那樣好吃058第三個習慣__好好運動:像荷蘭人那樣好動074第四個習慣__好好去玩:像巴西人那樣愛玩
PART02:學習力→一個好習慣會帶出更多好習慣092第五個習慣__教自己學會「學習」這件事114第六個習慣__教自己累積「安排」的技巧132第七個習慣__世界上沒有永遠的陌生人152第八個習慣__給自己一顆強心臟
PART03:判斷力→反覆練習就會擁有168第九個習慣__打開法國高中生的哲學課186第十個習慣__向推理小說學習,推理自己的視野210第十一個習慣__按想的方式活,不要按活的方式想224第十二個習慣__克服過去,迎向未來 第一個習慣好好睡覺:像英國少年那樣貪睡
睡好覺是人生第一個要養成的好習慣最近有一回在美國的健身房運動時,看到有一個當地人的T恤上面寫著一段無厘頭的話:「I work out, just kidding. I take naps.」(我在健身。騙你的啦!我都在睡午覺。)我覺得很妙,回家後上網搜尋,才發現這句標語,竟然被做成各式各樣的紀念品,從馬克杯到開瓶器不一而足。這樣的標語,應該不會出現在台灣街頭吧?睡午覺似乎給人「懶惰」的印象,比如許多第一次去東南亞,或是第一次跟來自東南亞的移工接觸的人,會把「睡午覺」當成東南亞人工作不積極、生活懶散的證據。作為一個將近二十年時間長期住在泰國和緬甸的人,我卻知道完全不是這麼回事。如果勉強在正午攝氏四十度高溫的太陽下進行戶外的工作,就算不中暑也會脫水,工作效率低落,還不如好好休息,養足了精神以後,等沒有那麼熱了才繼續工作。不只是東南亞,南歐的政府機構也遵守午休的傳統。當大多數人把一天中最重要的事情在上午處理時,南歐人卻在下午午休時間結束以後才做重要的事情。甚至對於上下午的定義,也不一樣。以希臘來說,因為全國機關的午休是下午三點到五點,所以三點之前都算上午,晚上十點鐘以前都算是下午。所以晚上十點以後才下班,準備吃飯,看電影,玩樂。西班牙人通常晚上十點半才開始吃晚飯,吃到凌晨一、兩點,到了清晨四點睡覺,起床時候往往超過十一點了,一點都不奇怪。歐洲的舞廳,往往半夜十二點才開門。在德國柏林,有一家廢棄發電廠改成的舞廳清晨四點才開門,半夜兩點以後開始大排長龍,中午才打烊。相信有很多大學生根本不覺得這樣的作息時間有什麼不正常。在提到學習語言的例子時,我時常會舉丹尼爾‧艾弗列特(Daniel Everett)寫的一本書《別睡,這裡有蛇!》(Don’t sleep, These Are Snakes)作為例子。書名的這句話,就是住在巴西麥西河流域,跟外界沒有接觸的皮拉哈人,晚上見面時彼此提醒的用語,也是互道晚安的意思,因為如果不小心睡著了,可能就會被蛇吃掉。於是整夜都有人唱歌、聊天,累的時候就間歇性地分段睡覺,每一次的睡覺時間並不長。聽起來似乎作息很奇怪的皮拉哈人,不管白天晚上,累了才睡,不累就醒著,並不會因為是晚上就要睡覺,白天就要醒著,其實並沒有任何違背自然的地方,不信的話,看家中的貓、狗作息時間就知道了。人類的生理構造,並不像貓頭鷹或是蝙蝠,生理構造受到光線的強烈影響,明明可以累了就睡覺的人類,卻規定白天一定要醒著,晚上才能睡覺,恐怕才真的不合理吧?不分日夜,想睡就睡的皮拉哈人,語言中沒有數字,沒有顏色,語法裡面沒有過去完成式和未來完成式,不相信沒看到的事,但是相信睡覺時夢裡看到的都是真的,隨時都在笑,並沒有「擔憂」這個詞,可以說是人類當中,特別懂得好好睡覺而獲得的恩賜。另外,我從一位每天都要小寐多次的外國朋友那裡學到一個小撇步:如果非常疲倦,打算小睡後精神抖擻地醒來,卻又不能睡太久、也不喜歡被鬧鐘殘酷地挖起床的話,那就在小睡前喝一杯咖啡後,立即去睡覺,等到四十五分鐘之後,咖啡因的作用發揮時,就會自然醒來。把睡眠視為人生的優先,真是一件值得當作人生目標的事。
第二個習慣好好吃飯:像泰國人那樣好吃
請告訴自己:一天至少吃一樣好吃的我一個在日本住了三十年的好朋友,每次我去他家的時候,總是忍不住念他兩句:「你怎麼可以一年三百六十五天每一餐都吃便利商店的熟食呢?」明明有廚房,但是他從不開伙,因為覺得為自己一個人做飯吃太麻煩。就算是便利商店的熟食,他也懶惰到一個禮拜只去便利商店一次,一次買七個三明治、七個微波便當,然後放在冷凍庫裡一整個禮拜慢慢吃。難道一個人住,或一個人吃,就沒有辦法養成好好吃飯的習慣嗎?作為一個從少年時代就背著背包去旅行,從來沒有停止,也沒有打算停止的旅人,我相信旅行不只是拿著護照出國的時候才算數。我還相信,人生是一場大旅行,而每天都應該細分成一場小旅行。一場很棒的旅行,要有好吃的食物,美的風景,還有擴展生命經驗的事件。所以要把活著的每一天都當作「一日小旅行」那樣好好規劃行程,觀察身邊細微的變化,把每天的小旅行過得很棒,每天記得玩,每天學習給予、接受陌生人的善意,做一點讓世界能夠變得更美麗的事,而不是皺著眉頭趕行程,像有些傳統旅行團那樣,整天只是「上車睡覺、下車尿尿」。當然,每天也都要至少吃到一樣很好吃的東西。至少,我是這麼規定自己的。把每天的「一日小旅行」加總起來,無論有沒有出遠門,這樣的人生肯定是一場很棒、很美味的大旅行。然而,無論是大旅行還是小旅行,「如果一個人,那一定很孤單吧?」很多人因為怕孤單,而放棄旅行。日本漫畫家久住昌之的名作《孤独のグルメ》在台灣出版時,聽說有一個小插曲。這本書的繁體中文書名直譯為《孤獨的美食家》,當時久住先生曾經表示覺得這個名字有「違和感」,然而電視版取名為《美食不孤單》,久住先生卻覺得對了,人家問他為什麼,他的回答是:「只要有美食為伴就不孤獨。」(おいしいものがあれば孤独ではない)身為一個旅行者,一個上路時大多時候獨自吃飯的人,我覺得完全可以理解久住先生的意思。好吃的東西,不一定在米其林三星餐廳裡,往往隱藏在市井巷弄之間,要排隊摩肩擦踵地吃。食物究竟好吃不好吃,就像人生是否精采,沒有一套可以量化的公式或是科學的標準。但對我來說,從超級市場貨架上拿下來,或是速食店的免下車窗口拿到的食物,即使味道還不錯,也很難讓我用「好吃」兩字來形容。
第六個習慣教自己累積「安排」的技巧
一天不安排做超過兩件事?有一段時間,我過得很糟。當然,從外人的角度是看不出來的。他們只覺得我很忙。同一天要上電視通告,上廣播的現場call-in節目,要幫家人慶生,還要寫趕著截稿的專欄,同一餐有兩個飯局,雜誌要採訪、拍照,但我一臉倦容,汗流浹背……表面上,這是成功的人一天該有的忙碌生活。然後,我開始變得倦怠極了,原本喜歡做的事情,也慢慢變得不喜歡。我突然發現,我很忙,但我不會生活,只會把時間填滿。就在那時候,我讀到逐漸開始群性崩壞的日本,流行起「My Pace」(マイペース)這樣的說法,有越來越多的人,也跟我一樣厭倦了像魚群一樣跟著大家一起移動的人生,決定脫離群體,不讓他人左右,以自己合適的方法、跟著自己的節奏前進。說來簡單,但具體來說要怎麼做呢?我不會啊!於是,我做了一個重大的決定,那就是養成「一天不安排自己做超過兩件事」的習慣。如果這天有一場演講跟一場會議,我剩下的時間,就要留給自己,把時間留給自己好好吃飯、睡覺、思考、發呆、喝咖啡、散步、運動。因為每一天只安排兩件事,所以就要學會取捨。不久以後,我決定不上廣播節目,不接受媒體採訪,不跟人應酬吃飯,電視節目也頂多每年一、兩次這樣的頻率。自從學會說「不」以後,我才發現那些以前覺得非做不可的事情,其實不做也完全沒有關係。因為我的時間多了,所以每天安排的兩件事情,都是必要的,而且都可以精神飽滿地做好。於是,我開始穿著輕鬆的T恤、短褲、運動鞋,騎著Ubike或是搭高鐵去赴約,提早到了約定的地方以後,才換上讓我感覺拘束的襯衫跟長褲,但這樣的換裝,也讓我的氣氛轉換,以認真的態度來面對接下來的這場約會。不知不覺當中,我從一個很忙的人、不會生活的人,變成了一個很悠閒的人、會生活的人。每天只做兩件事的習慣,漸漸影響了我的生活其他面向。比如寫作,我找到最適切的「My Pace」,養成了每年不多不少出版兩本書的習慣。作為一個從小面對人群就會怯場的害羞孩子,很幸運有了這些書作為基礎,透過每年給自己一百場的公開演講、訓練課程、工作坊,養成每一次上台都要像老師備課一樣,無論同一個主題講了多少次,都要針對每批不同的對象從頭慎重做好準備,使用不同語言向陌生人妥適表達自己,與不同年齡、人種與社會階層良好溝通的習慣。在全世界旅行、工作的過程中,我也不斷調整自己閱讀的習慣,以前硬性規定自己每個月要讀幾本書的方法,不知不覺間變得無效了,書架上新書增加的速度,永遠趕不上閱讀的速度。我重新養成「只要時間到,不管有沒有看完,兩週後都必須把書分送出去」的習慣,就像圖書館借來的書,有時間的限制,所以強迫養成真正想讀的書一入手,兩週內就要趕快看完的紀律,因為「有空時隨時可以讀」的那些好書,意味著我永遠不會打開來讀。老實說,到了三十多歲之後,我才從頭開始學如何過生活,並且真心喜歡自己的生活。是先安排「計畫」?還是先懂「生活」?每年的新年新計畫都失敗的人,通常不是因為流年不利,犯沖沒去安太歲,而是沒有行動力、執行力,不知道怎麼具體訂定年度計畫,並且確實完成的習慣。 每天渾渾噩噩,不知道時間跑到哪裡去的人,不是真的那麼忙碌,而是沒有時間管理的習慣。容易受騙上當的人,不是因為生性單純,請別往自己臉上貼金,你只是沒有仔細觀察的好習慣罷了。對於時節變化不敏感的人,缺乏的不是一扇通往世界的窗戶,缺的是像日本人那樣認真「過節」的習慣。如果每個假日都千篇一律地在家睡大覺、看電視、出門逛逛百貨公司,當然無法區分端午節和中秋節的區別。每天都養成「郊遊、小旅行」的習慣,用小朋友期待遠足的心情,每天充滿期待地準備著這一天背包裡面的種種小物與零食,就會變成一個懂得生活滋味的人。思索一下本來沒有,但後來養成的好習慣,是受到什麼刺激或是影響?原本不運動的人開始運動,可能是因為健康檢查時發現健康亮起紅燈,身體年齡超過實際年齡二十歲,受到這樣的刺激之後,開始戒菸、戒酒,每天路跑、游泳,過著健康的生活。體重下降,改良的體態受到許多人稱讚,有了成就感,因此養成持續運動的習慣,甚至開始挑戰馬拉松、三項鐵人,或是跟著跑步認識的朋友開始爬百岳。因為得到成就感,又有一群志趣相投的朋友共同惕勵,強化了一開始勉強維持的習慣,變成了真心喜歡的事。喜歡吃,懂吃,而不只是看標價、看排場決定食物的價值,就從開始手做嘗試不容易失敗的料理開始。知道這道料理是怎麼做的以後,再嚐別人的手藝,就特別有感。發現同一道料理,別人做出來的滋味更好,於是去深究原材料、做工、調味、溫度的差別,因為不斷嘗試,逐漸深入,遲早就會從單純吃喝的「行為」變成品嚐美食的「習慣」。養成欣賞別人的好習慣的習慣。教會自己,就是認識自己的內在。
第七個習慣世界上沒有永遠的陌生人
持續挑戰你的舒適圈我喜歡無論是老師或是學生,都覺得只要不懂的事、對的事,都可以找到跟自己關連的態度。因為跟許多在台灣校園中質疑「學這個有用嗎?」或是「做這個對我有什麼好處?」的師生比較起來,他們的「整體感」在某種程度上超越了個人意識,就像從小就要一起分工準備學校營養午餐的日本小學生,對於自己所在的「生態系」有更深刻的認知。透過這樣的學習機會,南方澳的東南亞籍漁工,也就被包括進了這個本來以校園四個科系為界線的生態系統。順利的話,這個生態圈還會繼續擴大,到了大三的時候,前往海外交換、實習一年,舒適圈還會變得更大,文化還會更多元。但因為意識到我們都還在同一個生態系統裡,彼此必然會互相影響,因此還會在做決定的時候,考慮整體的利益,而不是對自己個人的好處。當一個人的舒適圈如果限在只跟自己有切身關係的生活環境,包括家庭、學校、友伴及社區,對於外在的衝擊就沒有應變力。但是舒適圈如果擴大、文化變得更多元,應變力大,受到的衝擊就會比較小。以簡單的吃飯來說,堅持只喜歡吃台梗九號的米,完全不能接受粒粒分明的泰國香米,國產米價如果突然因為某次颱風來襲欠收飆高,沒有辦法接受吃價格便宜進口米的人,就會比喜歡吃泰國米的人直接受到更大的負面衝擊。如果同時也喜歡吃麵包,喜歡吃各種麵食,包括西式的義大利麵,甚至喜歡馬鈴薯作為主食,那麼減少台梗九號的衝擊,可能就對個人負面影響微乎其微,甚至毫無影響。養成積極面對「自己的無知」的習慣,就算沒有出國念書、旅行,沒有機會學習各種外國語言,也可以跨出舒適圈,看懂更大的世界。
第十一個習慣按想的方式活,不要按活的方式想
努力按照想的方式活我在台灣,時常會遇到不快樂的老人,他們的物質生活其實沒有什麼欠缺,身體健康情況也都不錯,但是他們覺得無聊、不快樂。無聊的時候,就只能拿起遙控器,從第一台轉到第一百零二台,找不到可以被娛樂的節目,然後又開始往下轉,遙控器越轉就越煩躁,不是抱怨電視沒節目可看,就是抱怨社會如何病態,隨便一開口就是滿滿的負面能量。如果負能量能用來發電,台灣根本不需要核能、火力發電,也都終年不會缺電。(笑)其實我很清楚,看什麼都不順眼的人,其實是看自己不順眼,厭惡鏡子裡看到的那個人,討厭自己的人生。我常常忍不住鼓勵他們放下電視遙控器,去做一些讓自己快樂的事。有一回,我跟一個老人家的對話是這樣的:「你可以出門,去找讓自己快樂的事啊!」我說。「因為沒有錢,所以我什麼都不能。」老人說。「不用有錢啊!你會做木工。有錢人不見得會木工喔!」「有錢人不用會,用買的就好了。」「有錢能讓你變得很快樂嗎?」我又追問。「當然快樂啊!不信你現在給我一億元,我就快樂給你看。」老人家的回答,總是火藥味十足。「一億元,你要怎麼找到快樂?」我繼續嘻皮笑臉。「我就每天遊山玩水啊!吃山珍海味啊!」老人家說得理所當然。「遊山玩水?可是你如果都不想要學外語,不管去哪裡,人家講什麼你都聽不懂,到餐廳想要吃好吃的,也不會點,那怎麼會快樂呢?」老人家停頓了一會兒。「那還不簡單,我只要去中文會通的地方就好了啊!」「所以你去四川吃麻辣兔頭,就會很快樂嗎?」我立刻把網路上找到的麻辣兔頭放大照片,端到老人家眼前。老人家瞇著眼看了幾秒鐘,發現自己在看什麼的時候,惱羞成怒地說:「……啊!我跟你不合啦!我不要跟你講了。」我忍不住大笑起來。其實我的心裡是非常難過的。我很相信一句話:「如果你不按你想的方式活,就會按你活的方式想。」我想活著的每一天,都要努力按照我想的方式活。

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